お酒大好き！でも筋トレにも痛風にも飲酒はよくないことばかり。じゃあどうするか？

お酒が大好きな筋トレマンもいっぱいいると思います。(^^)

私もお酒は好きなほうなんですが、今はあまり飲んでいません。

だって、それが原因の一つで痛風になったんですから。(笑)

飲酒を控えている理由は、筋トレのためというよりは、カラダのためですね。おかげで酒には弱くなったもんです。飲むとすぐに顔が赤くなります。

控えてはいますが、まったく飲まないわけではなくて、付き合いではやっぱり飲みます。
だって楽しいから。(^^ゞ

でも、筋トレした後に飲酒ってしたことなかったんですね。で、考えてみたんです。

飲酒と筋トレと尿酸値の関係はどうなんだろうと。

ここではアルコールがカラダに与える影響をまとめてみます。

お酒を飲むと気分が良くなります。気の許せる何人かの友人と飲めば、楽しいですよね。

ほろ酔いくらいがちょうど気持ちよくて、深酒や泥酔はやっぱりよくないですよね。

自分にということもありますが、どっちかいうと周りに対して。(^^)

まぁ、ここでは飲酒に体する一般的なことは置いといて、筋トレや痛風にはどんな影響があるのかということを見ていきます。

アルコールは大きく分けて次の３種類。

醸造酒：米・麦・果実を原料として発酵させて作ったもの（日本酒・ビール・ワインなど）

蒸留酒：原料を発酵後、蒸留したもの（焼酎・ウィスキー・ブランデーなど）

混成酒：上記二つのいずれかに香料・糖を加えたもの（梅酒・リキュールなど）

この中で余分なものを取り除いた蒸留酒がもっともカラダに負担をかけにくい気がします。焼酎についていえばプリン体はほぼ0。

じゃあやっぱり飲むなら焼酎か。と思うかもしれません。

プリン体だけを考えればそうなんですけどね。

他の記事にも書いてますが、食事による痛風への影響はそれほどありません。

そのため、プリン体の摂取量を考えて 焼酎を選んでも、気にせずビールを飲んでもあまり変わりません。

重要なのはその 量と頻度です。

筋トレを始める前に飲酒する人はいないと思いますが、もしいたら絶対にやめましょう。(^^)

試しに飲酒後にちょっと走ってみるとわかります。たぶん、死ぬ思いをします。(笑)

友人が飲酒後、電車に乗り遅れそうになって猛ダッシュしたらしいんですが、死ぬかと思ったようです。(笑)

それに、飲酒後は運動感覚が鈍ります。そんな状態で筋トレしてバーベルなんかを落としたら大ケガします。まぁ、する人はいないと思いますが。

また、筋トレ後に飲酒する場合も注意が必要です。

そのため、 筋トレ日には飲酒は控えたほうが良いです。

せっかく筋肉を鍛えてるのに、お酒でリセットしちゃうようなもんですよ。

でも付き合いなんかで仕方なく、筋トレ後に飲む状況になることもあると思います。

そんなときは飲酒前に ウコンを飲むのが良いですね。

ウコンがなかったら、水分やタンパク質を一緒に摂るとアルコールの吸収が緩やかになるようです。

飲酒は、尿酸値を上昇させます。

前述しましたがプリン体を多く含むビールでも、プリン体が少ない焼酎でも同じです。

プリン体摂取による尿酸値への影響はそれほどありません。

だからといってビールをカパカパ飲むのも当然よくありません。

若いころの私はそうでしたが。(笑)

気にしたほうが良いのは プリン体ではなく、アルコールそのものです。

アルコールを摂取したときの尿酸の特徴をまとめます。

アルコール分解にATPが使われる
これは筋トレしたときと同じで、ATP→ADP→体内のプリン体が尿酸になることを示します。
※詳しくは「乳酸と尿酸と無酸素運動の関係」を参照してください。
乳酸が作られ、尿酸排泄を阻害する
これも筋トレしたときと同じです。乳酸が作られると尿が酸性化し尿酸が溶けにくくなります。
※詳しくは「乳酸と尿酸と無酸素運動の関係」を参照してください。
利尿作用により水分は排泄されるが尿酸は血中に濃縮されてしまう
アルコールは利尿作用が強くて水分が排出されやすくなりますよね。でも尿酸生成が追いつかず、結果、尿酸が作られたときには排出されずに血中に残ってしまうのです。そのため血中の尿酸濃度が高くなります。

またアルコールは、食べ物に比べて吸収が早くて、尿酸に変わるのも早いといわれています。