筋トレを続けるための風邪予防対策はこれ！私が実践したとっておきの方法と、思いもよらぬ効果とは！

あなたは風邪をひいたことありますか？
おそらくほとんどの人が、風邪くらいはひいたことがあると思います。

でも、なかには一度も風邪をひいたことがないという、
強靭な肉体の人もいるかもしれません。

私の場合、どちらかというと、
風邪をひきやすい体質でした。

「でした」と過去形なのは、
今は風邪をほとんどひかなくなったからです。

以前は、毎年冬になると必ず、
2〜3回以上は風邪をひいていました。

風邪は辛いですよね。
もう、ほんま辛いし、面倒くさい。(笑)

熱が出ればしんどいし、悪寒がして気分悪いし、
咽頭痛や咳、鼻水は苦しいですよね。

今回は、私が実践したとっておきの風邪予防と、
風邪をひいてしまった場合の対策をお伝えします。

世間一般的には、筋トレをしている人は風邪などひかない、
という先入観があるみたいですね。

それはおそらく、
（筋力トレーニー＝体力がある）
という考えからだと思います。

確かに筋力トレーニーは間違いなく体力があります。

でも、実際には
（体力＝風邪に強い）
ではない。

どちらかというと、
風邪をひきやすいのです。

筋力トレーニーが風邪をひきやすいのは確かです。
私も筋トレをする前は（と言っても学生時代ですが）
それほど風邪をひかなかったような気がします。

筋力トレーニーが風邪をひきやすい理由は、
筋トレをしていない一般の人よりも、
体力を落とすタイミングが多いからです。

もうちょっと簡単に言うと、
いつも体力が強いわけじゃない、
ということですね。

つまり、体力が落ちている時（強くない時）に油断すると、
風邪をひいてしまう、ということです。

じゃあ、いつ体力が落ちているのかというと、
それは筋トレ後ですね。

筋トレ後は、筋肉が傷ついてしまい、
一般の人よりも体力が落ちてしまっています。
それに加えて「筋トレした」満足感により、
気が緩みがちになります。

ここで油断すると、あっという間に風邪をひきます。

だから冬は風邪に要注意ですね。

また、もう一つ付け加えておくと、
長期にわたりハードな筋トレをしている場合、
筋トレ直後だけでなく、
冬の時期はいつでも風邪をひきやすいと言えると思います。

ちなみに、
逆に体力が十分に回復しているタイミングである筋トレ前に、
風邪をひくことはあまりないと思います。

一般的に言われている風邪対策は、

• 手洗い、うがいの励行
• マスクをする
• 体を温める
• ガムを噛んだり、飴を舐める
• 免疫を高める食事をする

などがあり、
色々なサイトでも取り上げられています。

これらは、正しいことであり、
効果もあると思います。

でも、正直、

そんなもん知っとるわ！
もっとほかにこう、何かないんか！？

と思ってしまうのは、私だけではないはず。(笑)

それにこれらの予防法って、
どちらかというと保守的というか、守備的というか、
ウィルスから身を守ろう的な方法が多い。

ちょっと思うんですが、
ウィルスから身を守ることばかりやってると、
ウィルスに対して弱くなるんじゃないですか？

もうちょっと積極的にウィルスに対して、
強くなろうとか考えてもいいと思うんです。

ただ、体力のない時や、すでに風邪をひいてしまっている時は、
体を温めたり、マスクをしたりするのは正論だと思います。

ちょっとお金を出しても良いから、
普段から風邪予防をしたい、
なるべく早めに風邪を治したい、
という方にはグルタミンのサプリメントがオススメです。

※グルタミンについてはこちら

お金を出すとは言っても、
2〜3千円から手に入ります。
サプリメントとしは安価な方ではないでしょうか。

それに、毎日飲まなくても、
2〜3日に1回の頻度でも効果はあります。
そう考えたら、とても経済的で安価な風邪予防法だと思います。

風邪やインフルエンザだけでなく、
他の感染症に対しても効果を発揮します。
それだけ免疫力を高めてくれて、
疲労を回復してくれるんですね。

また、グルタミン以外で何かないの？という場合は、
亜鉛をお勧めします。

※亜鉛についてはこちら

亜鉛は皮膚や粘膜の免疫を向上してくれます。
そのため、感染症に強くなります。

しかも、DHCなどのカプセルタイプやタブレットの亜鉛であれば、
ドラッグストアやコンビニでも購入できて、
価格も何百円から売ってます。

ちなみに亜鉛はセックスミネラルでもあるので、
あっちの方にも効果があります。^^

ということで、私の風邪対策サプリとしては、

• 予算が許せるのであればグルタミン
• 安価に対策したいのであれば亜鉛

という感じですね。(^^)

そして、私が最も効果があると感じた風邪予防対策があります。

冬の間、風邪をひかないどころか、
風邪をひく気配すらも感じない方法です。

しかもお金もかからなく、特別な道具も不要です。
でもこれは、ちょっと勇気のいる方法でもあります。

気になりますよね？^^

その方法とは、、、

水浴びです。

いえ、水行といった方が良いかもしれません。

しかし、この効果はテキメンです。
冬の間中、風邪とは無縁でした。

あれほど風邪をひきやすかったのに、
まったく、と言っていいほどです。

それに加えて、もう一つ思いもよらない効果がありました。

それは、体重の減少です。

つまり、脂肪が落ちたんですね。
3〜5kgくらい落ちましたね。

特にこのことを目的にしていたわけではありません。
偶然かな？と思ったんですが、
水浴びをした人は、ほぼ体重が落ちるみたいです。
これって、体重を落としたい人には朗報ですよね。^^

それでは、その水浴びの方法をお伝えします。

1. できれば早朝に、お風呂で洗面器に水を満杯に入れ、
   その水を、肩か頭から3〜10杯ほど浴びる。
2. 水浴び後、すぐにタオルで体を拭く。

これだけです。

こんなことをしたら風邪をひくんじゃないの？と思うかもしれません。
でも実際には、体が不思議なくらい温まります。

私はこれを10月〜3月まで続けていました。
その結果、まったく風邪をひかなくなりましたね。

とはいうものの、
全ての人にお勧めできるわけではありません。

次の人にはお勧めしません。

• 心臓疾患のある方（心筋梗塞など）
• 脳疾患のある方（脳梗塞など）
• 高血圧、低血圧、不整脈の方
• すでに風邪などの感染症にかかっている方

銭湯で水風呂やサウナに入るのと同じ注意ですね。
基本的に健康体であることが条件です。

もし、興味があるのであれば、
風邪をひいていない状態で、
まだそれほど寒くない10月や11月くらいから始めるのがベストです。

そして、いきなり10杯とかかぶるのではなくて、
最初は3杯くらいからで良いと思います。
たった3杯でも結構きついはずです。

それに12月、1月は、かなりきつい。(笑)

それでも、効果はあるはずです。
絶対に風邪をひきたくなくて、体力に自信があるという方は、
一度試してみはどうですか？^^

風邪をひいてしまったら、
前述した一般的な予防対策や、
サプリメントの摂取はしたほうが良いです。

医者に行くことや薬を飲むことに関しては、
意見が分かれると思いますが、
症状を緩和したいのであれば、
早く医者に行くべきだし、薬を飲むべきです。

あくまでも薬自体は風邪を治すわけではなく、
症状を抑えるものです。

また、風邪ではなく、
インフルエンザや扁桃炎であれば、
医者にすぐ行くべきでしょう。

インフルエンザ自体は放っといても数日で治りますが、
他の人への感染を防ぐために、
扁桃炎は、治っても再発することが多いので、
抗生物質の処方をしてもらったほうが良いです。

私は昔、扁桃炎で高熱を発症し、治ったと思ったら、
2〜3週間後にまた再発なんてことが何度もありました。

扁桃炎て辛いんですよ。
高熱で辛いし、喉がめちゃくちゃ痛くて、
飯も喉を通りません。

もし、普通の風邪じゃないと思ったら、
すぐに医者へ行きましょう。^^

そして最後に、
風邪をひいた時に、筋トレはどうするべきか？

これは、やらないほうが良いです。

若い頃は、風邪を治すために軽めの筋トレをしたりしましたが、
結果として風邪を悪くすることのほうが多かったんですね。

だって、体力を落とす行為をしてるんですから。

まぁ、ちょっと咳が出る、鼻水が出る、
などの症状なら大丈夫だと思いますが、
熱がある、悪寒がする、喉が痛い、
などの症状の場合は、やらないほうが良いです。

こんな時は、思い切って筋トレ休暇を設けましょう。

体力を高めるために、筋トレ休みをすることは重要で、
しかも有益ですから。

私の場合「あぁ、休みにできる！」てな感じで、
気持ちを切り替えます。^^

今回は風邪予防と風邪をひいた時の対策をお伝えしました。

その内容をまとめます。

風邪予防としては、

• 一般的な風邪予防対策
• グルタミンや亜鉛のサプリメントを摂る
• 水浴びをする

風邪対策（すでに風邪をひいた場合）としては、

• 一般的な風邪予防対策
• グルタミンや亜鉛のサプリメントを摂る
• 医者に行く、薬を飲む
• 筋トレを休む

こんな感じでしょうか。

もし何も対策をしていないのであれば、
亜鉛くらいは飲んでおいたほうが良いですね。