筋トレ後の入浴は本当に厳禁なのか?必ずしもそんなことはない、その理由とは

入浴

“筋トレ後の入浴は避けたほうが良い”


一般的に言われているこの考え方ですが、
いろいろなサイトでも同じように言っていますね。


「筋トレした後、お風呂に入っちゃだめ。
シャワーで汗を流すくらいならOK。」


これを聞いた時、私個人的には、


う〜ん、、、そうかな?


でした。


その理由は、経験的にそんなことはない根拠があるからです。
その根拠については、この後で説明していきます。


あなたも同じように、
筋トレ後の入浴は良くないと思いますか?


今回は、筋トレ後の入浴について考えてみます。


Sponsored Links


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9931043884716511"
data-ad-slot="7612988381"
data-ad-format="auto">



筋トレ後の入浴が良くない一般的な理由

良く言われている、筋トレ後の入浴が良くない理由が
次の内容です。


「筋トレ後は、筋肉が傷ついて炎症を起こしているため、
冷やす必要がある」


つまり、冷やすことにより、炎症を抑え、痛みを緩和する。


これを目的にしているため、筋トレ後は冷やさなきゃならないのに、
入浴して温めちゃダメだろう!ということなんですね。


確かに「炎症を抑え」たり、「痛みを緩和」することには、
「冷やすこと」が有効であることは、理解できます。


でも、思いませんか?
なんで炎症を抑える必要があるんだ?って。


そもそも炎症を抑える目的って?

冷やすことにより炎症を抑える目的は、
腫れや痛みの緩和がほとんどだと思います。


では炎症ってなんで起こるのか?


炎症は、
怪我や火傷、ウィルスや細菌の侵入によって引き起こされる、
生体の防御的反応です。


炎症は、血流量が増えることで、
腫れたり、発熱したり、痛みが出たりするんですが、
これは決して悪いことではないはずです。


だって、体を治そうとしてくれてるメカニズムが
働いている証拠なんですから。


例えば、
風邪をひいたときに、熱が出たり、喉が痛くなったりするのは、
ウィルスが体に侵入して起こる炎症現象の一つです。


炎症を起こすことで発熱し、ウィルスを死滅させているんですね。


だから、風邪をひいて熱が出ても、喉が痛くなっても、
放っときゃいいんです。
というか、放っといた方がいい。


それでも風邪薬を飲んだり、
熱冷まシートなんかで熱を下げようとするのは、
熱や痛みの苦しみを緩和したいからなんです。


せっかく体の防御システムが、治そうとしているのを、
邪魔しちゃってるようなもんなんです。


では筋トレ後の入浴は効果的なのか

怪我や風邪などの病気で炎症が起こっている時に、
入浴するのは良くないこともあります。


それは、お風呂の温度が原因というよりは、
入浴によって体に負担がかかったり、
炎症により痛みがひどくなるからなんですね。


でも、最近では発熱していても、
お風呂に入りたかったら、入っても良いと言われています。


発熱中にお風呂に入りたくなる理由は、
おそらく体の防御システムが、
体を温めたいと考えるからかもしれません。


では、筋トレの場合はどうか。


あなたは、筋トレ後、入浴したからといって、
筋肉痛がひどくなったりしますか?


私は逆に、筋肉痛が起こりにくくなっていると感じます。


それはおそらく、血流量が増えることで、
傷ついた筋肉へ必要な栄養素が送られやすくなり、
回復を助長してくれているからだと考えます。


これは、筋トレだけに限らず、
他のスポーツでも同じことが言えると思います。


以前、空手をやっていた時期があるんですが、
空手をやった後は、打撲や捻挫がしょっちゅうなんですね。
階段を上るのも痛くて登れない。(笑)


でも、そんな状態でスーパー銭湯に行くと、
お風呂から出る頃には、
不思議なくらい、痛みがなくなっているんです。


であれば、筋トレ後の入浴も、有益なはずです。


長湯や熱い湯は、確かに良くない

長湯や熱い湯は、炎症云々、血流云々というよりは、
血圧や心拍に影響するので、
個人的には良くないと思います。


誰でも経験あると思いますが、
このようなお風呂の入り方をすると、
後で疲れませんか?


お風呂から出た後、グデ〜っとしたくなるのは、
お風呂で疲れちゃったからなんですね。


お風呂って、入り方によっては疲れる行為なんですよ。


お風呂の温度は39度〜41度が適温で、
長時間入るにしても、時々、湯冷めするようにすれば、
疲れにくいと思います。


お風呂に入りすぎて、
のぼせちゃったら意味がありません。(笑)


まとめ

いろいろと書きましたが、結論としては、
個人的には筋トレ後の入浴は問題ないと思います。


いろいろなサイトで、筋トレ後の入浴は良くないと、
理論的な説明をされたりしていますが、
私個人の経験から、
入浴で筋肉が回復しにくくなったりしていません。


むしろ、回復しやすくなってます。


それに冬の時期は、いくら筋トレ後で体が温まっていても、
湯船に浸かりたいと思いますよね。^^


体が欲することは、やってあげた方が良いんです。


もし気になるのであれば、
一度試してみると良いでしょう。


筋トレ後に入浴して、筋肉痛がひどくなるかどうか。


自分で試すのが、一番確実ですからね。^^

ガッツン
俺は筋トレ後は必ず風呂に入るぜぃ!だって、気持ちいいもんな。理論云々より、自分で試してみるのが一番!



>コンテンツ一覧へ

>ホームへ

Sponsored Links


コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ