クレアチン。 筋肥大や筋力アップには補いたいサプリメントの1つですね。私も以前は時々摂取していました。 初めて飲んだときは、すぐにその効果が表れて体重が増加したのを覚えています。そのため、当時はクレアチンを欠かさないよう・・・

「クレアチンは重要なサプリメントだが、腎機能にはマイナス影響も」の続きを読む

筋トレのセット間のインターバル（休息時間）はどれくらいとってますか？ 私の場合、基本的には3分くらいなんですが、あえて短くする場合もあります。その理由は、筋肥大（筋量を太く大きくする）を狙ったトレーニングとしては効果的だ・・・

「セット間のインターバルを短くすると筋肥大に効果的」の続きを読む

内臓脂肪を減らすには有酸素運動が有効と言われています。 尿酸値を減らす観点でも、また他の生活習慣病にとっても、脂肪を減らすことは効果が大きいですね。 ところでその有酸素運動ですが「15分から20分以上やらないと脂肪は燃え・・・

「脂肪を落とす有酸素運動は20分以上必要？」の続きを読む

黒酢はカラダに良いっていうけど、いったいどこまで良いの？   私自身は、血圧降下作用があるため昔から飲んでます。 確かに、血圧降下作用はあります。ただし、飲むのをやめると元に戻るようです。 簡単に黒酢のことを説明すると、・・・

「黒酢がカラダに与える影響」の続きを読む

今までサプリメントや漢方には、尿酸値を下げる効果が期待できるものはないと言われてきました。 近年、その効果が認められてきたアミノ酸があります。知っている方も多いと思いますが、自分は知りませんでした（^^ゞ  そのアミノ酸・・・

「尿酸値降下作用があるサプリメント「アンセリン」」の続きを読む

コーヒーは良く飲まれるほうでしょうか？私は一日に1〜2杯飲むことが多いです。このコーヒーをうまく利用すれば、良い効果をもたらしてくれるかも知れません。 コーヒーにその効果を期待できる成分は、「カフェイン」と「ポリフェノー・・・

「コーヒーには筋トレと尿酸値減少への効果がある」の続きを読む

血清尿酸値を下げてくれる食品に乳酸菌があると、別の記事でも紹介しました。 乳酸菌の中でもとりわけ「PA-3株」の乳酸菌が尿酸値下降効果が高いとの報告があります。このPA−3株を含んだヨーグルトが販売されています。 どうい・・・

「尿酸値を下げてくれる乳酸菌PA-3株」の続きを読む

食品で、尿酸値を下げる効果があるものはきわめて少ないです。 その中でも効果が期待されているのが牛乳やヨーグルトなどの乳製品とコーヒーです。 筋トレにとっても、両方とも効率的な食品ですね。 ■乳製品の効果 牛乳やヨーグルト・・・

「痛風改善効果がある乳製品とコーヒー」の続きを読む

痛風や筋トレには直接的に関係ありませんが、私自身が経験して、もしかしたら因果関係があるかも知れないと思い、記述します。   ある日、夜中にトイレに行こうとして起き上がり、歩こうとしたら、めまいがしました。なんとか歩けるん・・・

「痛風・筋トレにも関係する？一過性脳虚血症（TIA）とは」の続きを読む

ここに記載する食事メニューは、私が体調がおかしくなったときに実践していたものなので、まねしてもらわなくても良いです（笑）。 ただ、このメニューで体調が良くなったので、参考程度に記載します。 以前、体重を増やそうとして、晩・・・

「痛風以外でも有効な食事メニュー」の続きを読む