ベンチプレスのMAXにこだわる必要はないが、浅田真央ちゃんは日本人男性のベンチプレスのMAX平均値を上回っている事実

記事のタイトルを見て、えっ！？と思った方もいるだろうし、

知ってるよ、という人もいると思います。

実は私は知りませんでした。(笑)

日本人男性のベンチプレスMAXの平均値を
浅田真央ちゃんが上回っている。。。

平均値とはいっても筋トレ経験のない素人成人の平均値です。

素人とはいっても成人男性です。

成人男性よりも真央ちゃんのほうが、力持ちということになります。

可愛らしい小柄でスレンダーな真央ちゃんに、

日本の多くの男どもは負けちゃってるってことです。(笑)

彼女のカラダの柔軟性にはとても敵わないと思いますが、

ベンチプレスくらいは彼女以上に挙げないと恥ずかしいぜ、男性諸君。^^

もっとも、ここを読んでくれているあなたが筋トレ初心者でなければ、

平均値なんかとっくに超えていると思いますが。^^

今回はベンチプレスのMAX平均値と目標値について、まとめます。

日本人男性のベンチプレスMAX平均値は？

日本人男性のMAX平均（平均値はこの節の途中に記述しています）、
とはいってもある程度のランク分けをしたうえで、

出された数字だと思います。

筋トレ未経験者、筋トレ初心者、初中級者、中級者、上級者、

そして超ベテラン（エリート）てなランク分けでしょうか。

ただし、経験の度合いだけで挙上重量は判断できません。

年齢・体重・身長、そして過去のスポーツ歴などによっても、

その値は変わってくると思います。

だから、明確な値ではないと思います。

でも、やはり自分はどれくらいのレベルに当てはまるのかは

知っておきたいでしょうし、

知っておくことで、人にベンチプレスを教えることがある場合、

ある程度の参考にはなると思います。

筋トレを続けていると、誰でも一度や二度は

友達や知り合いに教える機会があると思います。

そのための指標には、良いと思います。

で、日本人男性のベンチプレスMAXの平均値はというと、

30kg〜40kg。

これは、おそらく筋トレ経験のない一般成人男性の

MAX挙上量（1回だけ挙げられる重量）です。

ちなみに、前述した浅田真央ちゃんは、

身長163cm、体重47kgで、ベンチプレスのMAX挙上重量は、

47kg

です。(笑)

すごいと思いませんか？
自分の体重と同じ重量を挙げているのです。

さすがは世界トップのアスリートです。^^

フィギュアスケートではもちろん、誰もが認める存在ですが、

あの細い柔軟性のあるカラダで、47kgを挙上できるのは、

きちんと筋トレしている証拠ですね。

（ちなみに一般女性の平均値は20kgです。）

世の中の一般男性が、自分の体重と同じ重量をどれだけの人が挙げられるのか、
を考えると、やはり真央ちゃんはすごいのです。^^

ベンチプレスのクラス別参考値

ベンチプレスを初めて実践する場合、

自分の体重の40％くらいのバーベルを基準に選ぶと良い、

とよく言われます。

もうちょっとカンタンに言えば、

自分の体重の半分よりも軽いくらいです。

私の場合、筋トレを始めた当初は体重50kgでした。
ということは、バーベルベンチプレスをするなら、
20kgから始める必要があります。

でも、最初は自宅でダンベルのみで始めたので、

10回挙がる重量で、2kg×2と5kg×2のダンベルを使っていました。(笑)

つまり計4kgと10kg。

さすがにちょっと軽かったので、しばらくしてから

片方15kgのダンベルセットを購入して使ってました。

両腕で計30kgです。それで8〜10回挙げてトレーニングしてました。

その後、ジムに通い始めて、最初はバーベルベンチプレスを

35kg×10回くらいで始めましたね。

参考にならないかも知れませんが、

35kg → 60kg（MAX）を挙げるまでに1年かかり、

60kg → 100kg（MAX）を挙げるまでに10年かかりました。

もちろん、これは人によります。

100kg挙上できるまでに、1〜2年の人もいます。

本題に戻りますが、

興味ある表があったので、参考に載せます。

これで、あなたがどの辺りに含まれるのか、

確認してみてください。

ベンチプレスのMAX（1回だけ挙上できる重量）平均

10kg	小学生クラス。
20kg	成人女性クラス。男性でこれだとかなり恥ずかしいかも
30kg	ちょっと力が足らない男性。ちょっと恥ずかしいレベル。
40kg	成人男性の平均。
50kg	筋トレ初心者、または筋トレせずに挙げられる範囲でもある。浅田真央ちゃんは47kg。
60kg	筋トレ初心者卒業レベル。少し力持ち。何もしていない人のほとんどは挙げられない。そしてこの60kgが、なかなかの壁だったりする。
70kg	初中級レベル。一般的にみて力持ち。これくらい挙げていれば、体格も良くなってきているはず。
80kg	初中級・中級レベル。一般的にみてかなりの力持ち。ここから先は10kg増えるごとに全く違う世界に感じる。
90kg	中級レベル。かなりの力持ちに入る。でも体育会系の柔道部員やラガーマンは挙げられるかも。初めてこの重量のMAXに挑戦したとき、次元が違う感じがした。(笑)
100kg	中上級レベル。体育会系でも挙げられる人は少数。これが60kgに続く第2の壁。なかなか超えられない人も多い。
110kg	上級者レベル。一般的にみてハイパワーレベル。自分の会社仲間なんかではお目にかかれないかも。(笑)
120kg	体格による限界が感じられるレベル。これを挙げられる人はかなり頑張っているはず。でも、ジムに何でその体型（ちょいポテ）で挙げられるの？て人がいた。(笑)
130kg	専門的かつ本格的に鍛えて挑まないと挙げられないレベル。ゴールドジムや個人ジム、市営ジムで挙げられる人はいた。一般的なスポーツクラブではあまり見たことがない。
140kg	先天的な体型に恵まれていて、本格的に取り組んでいるレベル。なかなか見たことないが、ゴールドジムや個人ジムでは見たことある。
150kg	先天的な体型と努力以外に、才能が求められるレベル。
200kg	ここまでくると、メディアがほっとかないらしい。(笑)
360kg	現時点で日本人最高レベル。三土手大介選手が挙上した重量がこれ。