私はHMBサプリを、ここ2年ほど使ってきました。
使ったことのある人は、その効果を感じている人も多いと思います。
また、効果を全く感じられない！という人もいるかもしれません。
今回は、この2年間の実体験を交えて、
- 効果があるのか
- どんな効果があるか
- どれくらいで効果を実感できるのか
などを報告していきます。
HMBについては個人差があると思いますが、ある程度の参考にはなるはずです。
HMBとは
HMBは、β-ヒロドキシ-β-メチル酪酸のことで、必須アミノ酸の一つであるロイシンの代謝物のことです。
代謝物なのでそう多くはできません。
ロイシンの代謝からできるHMBは5%です。
3gのHMBを摂ろうと思ったら、60gのロイシンが必要になります。
60gのロイシンをプロテインから摂ろうと思ったら、10リットルくらい飲むことになります。
1日10リットル・・・。
小遣いがなくなりますね。(笑)
そのため、HMBを抽出したものを直接摂取すれば、効率が良いということになります。また、経済的にも安心です。^^
どんな効果を実感できるのか
基本的には次の二つの効果があります。
- 筋肉の合成を促進：筋肉を大きくさせるトリガーの役目
- 筋肉の分解を抑制：筋肉が落ちるのを防ぐ役目
これを見ると、筋肉自体の栄養素というよりは、筋肉合成の司令塔的な役割があるという感じ。
だから個人的にはHMBをマッスル司令塔って呼んでます。(笑)
体の中に「筋肉をデカくしろー！」とか「筋肉を落とさせるなー！」とか叫んでくれる奴がいるって感じですね。
そして実際にHMBサプリを使って感じた効果がいくつかあります。
- 筋トレ間隔が空いても以前と同等以上に重量が挙がる
- 怪我の治りが早まった
- 疲労感が少なく、疲労感を感じても回復が早い
- 脂肪が燃焼し筋肉が増えた（客観的視点での体型変化）
- 体重増加
- 集中力向上（種目数増加、筋トレ時間短縮）
- 筋トレのハイパフォーマンスにつながった
これらについては詳しくは次の記事を参照してください。
・ビルドマッスルHMBを継続して検証中！予想していなかった効果が！
・DCC（ディープ・チェンジ・クレアチン）を使った初日、いきなり実感したその効果とは？
「本当にこんなに効果があるの？（怪しい）」
と、あなたは思うかもしれません。^^
でも、間違いなく体感したんです。
なぜそう感じたのか。
その理由として、今までとは明らかに違う顕著な自覚変化があったから。
（自覚変化：効果と言い切れないので、このように表現します。）
私は、HMBサプリを検証するために次の二つを意識しました。
一つは、いつもと同じ筋トレメニューで、いつもと同じ気持ちで筋トレを行ったんです。
つまり、HMBサプリを飲んでいることを意識せずに、普段通りに筋トレしたんですね。
そうすれば、変化があれば自覚しやすいからです。
二つめとしては、他のサプリメントやプロテインを飲まずにHMBサプリだけで検証した、ということです。
効果があったとしても、他のサプリやプロテインを飲んでいたら、HMBの効果なのかそれ以外の効果なのかわかりません。
加えて、HMBの効果かな？と思われる場合、過去の状況で同じようなことがなかったかを考え、比較しました。
なぜなら、過去に同じようなことが起こっていた場合、その時と同じ要因なのに「効果がある」と勘違いしてしまうからです。
これらを考慮し、HMBサプリを試しながら筋トレを行った結果、上記のような自覚変化を感じることができました。
そのため、これらの変化はHMBによるものだ、と判断したのです。
飲み始めてどのくらいで効果を実感できる？
結構重要なのは、HMBを試し始めてどのくらいで実感できるか、ですよね。
これが一般的なサプリやプロテインであれば、3ヶ月とか半年以上になると思うんです。
私の場合、最短でその当日でした。(笑)
もちろん、絶対にそうだとは言えません。
でも、明らかにいつもと違う自覚変化を覚えたのです。
そして、3週間、1ヶ月と経過すると、それはそれで新たな自覚変化を感じました。
（詳しくは、上記参照記事をご覧ください。^^）
今まで、プロテインやアミノ酸、サプリメントを色々試してきて、これだけはっきりと短期間で自覚変化を感じたのは初めてです。
だから、余計に「HMBの効果だ！」と思いましたね。
HMBは試したほうが良い？
結論から言うと、試さないより試してみたほうが良いです。
なぜなら、効果の実感が明確で、しかも早いタイミングでそれを感じることができるから。
効果を実感できれば、おそらくそれは、今までにないくらいの自覚変化があります。
そうなると、モチベーションが維持でき、精神的にも肉体的にもプラスに働きます。
特に、今までいろんなものを試してきたのに効果が今一つ感じられない、という人は試してみる価値があるはずです。
また、仕事や病気や怪我などで、どうしても筋トレする期間が空いてしまう、という時もあるでしょう。
そんな時は、いてもたってもいられなくなる人もいるかもしれません。^^
でも、筋トレが出来ない時期でもHMBを飲んでいれば、飲まない時に比べて筋肉の低下が非常に少ないので、筋トレが出来ないことをそれほど気にしなくて済みます。
実際、私はそれを実感しました。
上記の効果にも書いた通り、2週間以上にわたって筋トレが出来ない時期があったんですが、筋トレ再開した時に、以前と同等以上に挙上重量が挙がったんです。
これはさすがにびっくりしましたね。^^
だから、これは試して損はない、と思ったんです。
一度試してみて、もし効果を感じなければやめれば良いですしね。
まとめ
HMBは今まで試してきたサプリやプロテインで、一番効果があるんじゃないか？と感じました。
期待していなかっただけに、余計にそう感じたのかもしれません。
ここまでくると、HMBを試してみたくなったのではないでしょうか？^^
じゃあ、HMBは何を選べば良いの？と思うかもしれません。
基本的にHMBサプリは、どれを選んでも問題ないと感じます。
すべてを試したわけではないので言い切れませんが、少なくとも私自身が試したものについては、どれもそれなりに効果があると思います。
興味があれば、次の記事を参考にしてみてだくさい。
・ビルドマッスルHMBとディープチェンジクレアチン（DCC）を比較。どちらがあなたにオススメの複合サプリか？
最近は、新しいHMBサプリがいろいろと出てきていますが、最初は安価なものから試してみるのがオススメです。
理由は、安価なもので効果があればラッキーだからです。^^
また、返金保障も大事ですね。効果が感じられなくても損はしませんからね。
返金保障もメーカーによって条件が様々なので、そこはよく調べる必要があります。
「何回目の購入後、何日後までに連絡」という条件付けをしているところが多いですが、「何日後」という日数がシビアなメーカーもあるので。
でも、安価で返金保障の条件が緩ければ、気軽に試してみて良いと思います。
というか、オススメです。^^
