「筋トレ」の記事一覧

誰でも一度は憧れる逆三角形のカラダ。 肩から腰にかけての広背筋の広がりは、おぉ、やってるな！と周りに思わせます。     自分の場合、トレーニング初めの頃の背中はへなちょこでした。(笑) 背中の筋肉の意識も難しく感じてま […]

ビッグ3とは、大きな筋肉群を鍛えることのできる3つの種目のこと。     大胸筋と鍛えるベンチプレス、脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト、大腿四頭筋や大臀筋を鍛えるスクワット。 これらの種目を総称してビッグ3。     これ […]

その名の通り、”デッド”なリフト運動。     ほぼ全身を可動するため、かなりしんどいですよね。下手をしたら腰をやってしまうかも。 てか、実はやってしまったことあります。(笑)　腰をやったら、な〜んもできません。     […]

脚って普段見られることが少ない部位。     でもプールや風呂やジムでは見られちゃいますよね。 おぉっ、デカい！と人が目を見張る部位は、まず大胸筋。そしてその次に脚だと思ってます。     上半身に比べて脚が細いと・・・ […]

デカい大胸筋。     男なら誰でも憧れますよね。 そんなデカい大胸筋を夢見て私が初めてダンベルを握ったのが23歳、バーベルを握ったのが24歳でした。(^^ゞ     バーベルベンチプレスをするまでは、あんな重そうなもの […]

世間では、痩せることを第一に考えられたダイエット方法や筋トレが紹介されていますよね。     女性のみならず、男性でも痩せること一心に苦労されている方も多いと思います。確かに痩せることで健康になったり、外見的に好感がもて […]

自宅での筋トレは誰でも手軽に始められます。 自宅トレだけで本格的にボディビルダーになった人もいます。   まぁ、ボディビルダーになる、ならないは置いといて。(^^)     少しのスペースと少しの器具があれば、今日からで […]

筋トレのセット間のインターバル（休息時間）はどれくらいとってますか？   私の場合、基本的には3分くらいなんですが、あえて短くする場合もあります。 その理由は、筋肥大（筋量を太く大きくする）を狙ったトレーニングとしては効 […]