ガッツン筋トレ術

20年以上筋トレを継続してきた中年男のブログです。何歳でも筋トレは可能。日々、筋肉をでかくするための情報発信をしています。

「筋トレ」の記事一覧

逆三角形

たくましい逆三角形になりたいか? であれば広背筋を鍛える種目はラットプルダウンをやってみよう!

誰でも一度は憧れる逆三角形のカラダ。 肩から腰にかけての広背筋の広がりは、おぉ、やってるな!と周りに思わせます。     自分の場合、トレーニング初めの頃の背中はへなちょこでした。(笑) 背中の筋肉の意識も難しく感じてま […]
ビッグ3

 筋トレしてる時間があまりなかったらこれだけやっとけ! たったの3種目を1時間やるだけでデカくなれるビッグ3とは

ビッグ3とは、大きな筋肉群を鍛えることのできる3つの種目のこと。     大胸筋と鍛えるベンチプレス、脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト、大腿四頭筋や大臀筋を鍛えるスクワット。 これらの種目を総称してビッグ3。     これ […]
デッドリフト

背中だけでなく全身をデカくするにはやっぱりデッドリフト!ケガを防ぐ正しいフォームとは

その名の通り、”デッド”なリフト運動。     ほぼ全身を可動するため、かなりしんどいですよね。下手をしたら腰をやってしまうかも。 てか、実はやってしまったことあります。(笑) 腰をやったら、な〜んもできません。     […]
スクワット

 憧れのぶっとい脚にするには! 人によっては上半身よりも発達しにくいけど、やはり基本のスクワットが効果大

脚って普段見られることが少ない部位。     でもプールや風呂やジムでは見られちゃいますよね。 おぉっ、デカい!と人が目を見張る部位は、まず大胸筋。そしてその次に脚だと思ってます。     上半身に比べて脚が細いと・・・ […]
太る

 どうやったら太ることができる? 痩せやすい人が太るには、太っている人が痩せるよりも大変だということ。

世間では、痩せることを第一に考えられたダイエット方法や筋トレが紹介されていますよね。     女性のみならず、男性でも痩せること一心に苦労されている方も多いと思います。確かに痩せることで健康になったり、外見的に好感がもて […]
ダンベル

 こうすれば自宅での筋トレを成功できる!自宅トレを継続するための3つのポイント

自宅での筋トレは誰でも手軽に始められます。 自宅トレだけで本格的にボディビルダーになった人もいます。   まぁ、ボディビルダーになる、ならないは置いといて。(^^)     少しのスペースと少しの器具があれば、今日からで […]