ガッツン筋トレ術

20年以上筋トレを継続してきた中年男のブログです。何歳でも筋トレは可能。日々、筋肉をでかくするための情報発信をしています。

「筋トレ」の記事一覧

マシントレーニング

いつまでマシントレーニングばかりやっている?マシントレーニングだけの今の状態から抜け出せば、さらに筋肉が発達するその理由とは

スポーツクラブで筋トレを頑張っている人、多いと思います。     スポーツクラブへ行けばジムはもちろん、店舗によってはエアロビやテニス、スイミング、ゴルフなどなど色々と楽しめて、サウナや浴場付きのお風呂があったりします。 […]
イメージトレーニング

イメージトレーニングの効果は筋トレにとどまらない!筋トレ以外にも応用できるこのテクニックはやって損はない

イメージすることって、色々な状況で結構重要だったりするんですね。     スポーツでいえば、アスリートは結果以上な状態をイメージしてから競技に取り組みます。 クリエイターは、イメージしたものをアウトプットして具現化します […]
腹筋

 実はちょっとの努力で腹筋は鍛えられる。家でもできる腹筋を鍛えるクランチとは

割れた腹筋、いわゆるシックスパックですが、これに憧れる人は多いですよね。     シックスパックにするために筋トレを開始する人も多いと思います。 特に夏が近づくと腹周りを気にして、なんとかしなきゃ!と焦る人もいると思いま […]
伸び悩み

 筋トレの伸び悩みは初心者だけでなく中上級者でも起こる。このスランプから脱出する方法とは

筋肉の発達を著しく実感できるのは筋トレを始めてから3ヵ月です。     初心者の時期は筋肉がほとんどの刺激に反応してくれるので、一番筋トレが面白く感じられる時期でもあります。 でも3ヵ月を過ぎると徐々にその変化も落ち着き […]
モチベーション

 モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしまった。そんなときどうするか?

筋トレを継続していると、誰でもモチベーションが下がったりするときはあります。     筋トレの効果がなかなか感じられなかったり、伸び悩んだりして、ジムへ行くのが面倒くさくなったり。 また、ジムへ行かない期間が長く続いてし […]
レッグカール

 脚を太くしたいのならスクワットだけでは不十分。厚みのある肉厚な脚にするにはレッグカールは必須です!

筋トレを始めた初心者の頃、ジムのオーナーから教えてもらった脚のトレーニングはスクワットでした。     スクワットは脚トレの王様で、大腿四頭筋を鍛えるには必須の種目です。 正面から見たときにグワッとした広がりを見せる筋肉 […]
キックバック

 実は腕の太さを決めるのは上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋。安全かつ意識しやすいキックバックで二の腕をぶっとくしよう!

筋トレを始めた20代前半のとき、上腕三頭筋という筋肉を鍛えるということを知りませんでした。(笑)     いわゆる二の腕のことですが、筋トレの書籍を読んだり、ジムのオーナーに鍛え方を教わってなんとなく鍛えていた感じです。 […]