ガッツン筋トレ術

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20年以上筋トレを継続してきた中年男のブログです。何歳でも筋トレは可能。日々、筋肉をでかくするための情報発信をしています。

モチベーション

 モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしまった。そんなときどうするか?

筋トレを継続していると、誰でもモチベーションが下がったりするときはあります。     筋トレの効果がなかなか感じられなかったり、伸び悩んだりして、ジムへ行くのが面倒くさくなったり。 また、ジムへ行かない期間が長く続いてし […]
レッグカール

 脚を太くしたいのならスクワットだけでは不十分。厚みのある肉厚な脚にするにはレッグカールは必須です!

※この記事にはプロモーションが含まれています。 筋トレを始めた初心者の頃、ジムのオーナーから教えてもらった脚のトレーニングはスクワットでした。     スクワットは脚トレの王様で、大腿四頭筋を鍛えるには必須の種目です。 […]
キックバック

 実は腕の太さを決めるのは上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋。安全かつ意識しやすいキックバックで二の腕をぶっとくしよう!

※この記事にはプロモーションが含まれています。 筋トレを始めた20代前半のとき、上腕三頭筋という筋肉を鍛えるということを知りませんでした。(笑)     いわゆる二の腕のことですが、筋トレの書籍を読んだり、ジムのオーナー […]
逆三角形

たくましい逆三角形になりたいか? であれば広背筋を鍛える種目はラットプルダウンをやってみよう!

誰でも一度は憧れる逆三角形のカラダ。 肩から腰にかけての広背筋の広がりは、おぉ、やってるな!と周りに思わせます。     自分の場合、トレーニング初めの頃の背中はへなちょこでした。(笑) 背中の筋肉の意識も難しく感じてま […]
ビッグ3

 筋トレしてる時間があまりなかったらこれだけやっとけ! たったの3種目を1時間やるだけでデカくなれるビッグ3とは

ビッグ3とは、大きな筋肉群を鍛えることのできる3つの種目のこと。     大胸筋と鍛えるベンチプレス、脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト、大腿四頭筋や大臀筋を鍛えるスクワット。 これらの種目を総称してビッグ3。     これ […]
スクワット

 憧れのぶっとい脚にするには! 人によっては上半身よりも発達しにくいけど、やはり基本のスクワットが効果大

※この記事にはプロモーションが含まれています。 脚って普段見られることが少ない部位。     でもプールや風呂やジムでは見られちゃいますよね。 おぉっ、デカい!と人が目を見張る部位は、まず大胸筋。そしてその次に脚だと思っ […]