オッさんの筋トレボディメイク術

20年以上筋トレを継続してきた中年男のブログです。何歳でも筋トレは可能。日々、筋肉をでかくするための情報発信をしています。

「ガッチリ化プログラム」の記事一覧

筋肉

筋トレを継続=モチベーションを維持する方法 | ガッチリ化vol.11

前回は、サプリメントについてお伝えしました。いかがでしたか? 参考:筋トレで更に筋肥大するために必要な栄養素 ぜひ、筋肥大に役立たせてくださいね。無駄にはなりませんから。よければ、サプリについての感想もどんどん送ってくだ […]
精力

サプリメントは筋トレで更に筋肥大するために必要な栄養素 | ガッチリ化vol.10

前回は怪我についてお伝えしました。 参考:怪我をしないための筋トレ方法 筋トレは怪我のリスクがどうしてもありますが、筋トレで鍛えることにより、そのリスクも下がるのです。引き続き、怪我には注意しながら、筋トレを頑張りましょ […]
トレーニングノート

多くの人がやっていないトレーニングメニューの組み方と記録のつけ方 | ガッチリ化vol.8

前回は、ジムで行うBIG3についてお伝えしました。 参考:筋トレの基本はBIG3。ジム初めにやってほしいこと BIG3、いかがでしたか? もしBIG3が初めてであれば、ちょっと難しく感じたかもしれませんね。 でもその難し […]
ベンチプレス(軽重量)

筋トレの基本はBIG3。ジム初めにやってほしいこと | ガッチリ化vol.7

前回は、ジムの体験編をお伝えしました。 参考:筋トレのモチベーションをアップするにはジムを体験すること ジムへは見学や体験に行ってみましたか?もしまだならぜひ体験してみてください。そしてよければ、感想を聞かせてください。 […]
ジム

筋トレのモチベーションをアップするにはジムを体験すること | ガッチリ化vol.6

前回は、ジムの選別編をお伝えしました。 参考:自宅トレが慣れてきたら、もっと筋トレ効果の高いジムを考えよう 候補のジムは見つかりましたか?3つくらいに候補が絞れれば、次は実際に見学や体験に行ってみましょう。 もしかしたら […]
スポーツジム

自宅トレが慣れてきたら、もっと筋トレ効果の高いジムを考えよう|ガッチリ化vol.5

前回は、自宅でのトレーニング方法をお伝えしました。どうでしょうか。難しかったですか? 自宅でダンベルを使って筋トレを行うには もしかしたら、まだトレーニングを始めることが難しい状況かもしれませんね。 でも、大丈夫です。少 […]

自宅でダンベルを使って筋トレを行うには|ガッチリ化vol.4

前回お伝えした、ダンベルとフラットベンチ(または代用品)の準備はできましたか?これらがあれば、すぐにでも自宅で筋トレを始められます。 自宅で筋トレをするために必要な準備とは 今回も自宅トレーニングに的を絞っているので、ジ […]
ダンベル

自宅で筋トレをするために必要な準備とは|ガッチリ化vol.3

前回お伝えした目標設定の期限は設定できましたか?もし、まだであれば、ぜひ取り組んでみてくださいね。 ガッチリ化目標設定の次に重要な二歩目は、夢の実現を早くする 今回は、いよいよ筋トレに入る準備を進めていきます。あなたがも […]